Mai întâi trebuie specificat că nu am studii in domeniu, sunt doar nedormită de când mă știu, nu m-a ajutat până acum mare lucru (nu, nici pastilele), dar tot recomand mersul la medic oricui are probleme cu somnul.
Dacă ești ca mine și ai următoarele simptome…
- adormi foarte greu oricât ai fi de relaxat
- adormi foarte greu oricât ai fi de obosit
- devii mai alert cu cât ești mai obosit
- nu poți dormi mai mult de 5-6 ore
- nu prea îți e somn, în general
… poate o să te ajute ce o să zic eu aici.
Sfaturile pentru oameni normali le știm:
- nu mânca seara
- nu consuma după ora 15 băuturi stimulante
- pune-te mereu în pat la aceeași oră
- nu sta cu ochii în ecrane seara
- bea ceai de levănțică, tei, mușețel, sunătoare
- scrie în jurnal înainte de culcare
- blablabla 8-|
Acum sfaturile mele atipice:
1.Nu citi seara…
Da, știu, seara e mai relaxant și mai ușor pentru majoritatea să învețe, să citească, să gândească.
Dar până la urmă, cititul e un efort intelectual.
Pe unii efortul ăsta îi obosește și îi adoarme. Pe mine mă trezește și mă trimite cu gândul la tot felul de lucruri care nu ar trebui să mă intereseze la 1 noaptea.
E suficient sa aud un cuvânt nou si sa-l caut in DEX – peste o oră mă găsești pe un site dubios, cu cele mai inutile informații despre pinguini africani ocupându-mi mintea.
S-ar putea să fii ca mine și supraalimentarea cu informație să nu-ți facă bine.
2. Dormi când poți, nu când trebuie.
Anul acesta am decis să nu mă mai forțez să fiu un om normal dacă eu nu sunt făcută să fiu un om normal.
Problema mea era că noaptea nu dormeam (uneori absolut deloc), iar ziua nu puteam recupera pentru că mă simțeam vinovată și mi se părea nenatural să văd lumină afară și eu să stau întinsă în pat.
Într-un final am decis că mai am doi neuroni în viață și am nevoie de ei.
Așa că acum… Mi-e somn? Mă pun în pat. Îmi vine să beau a 10-a cafea? Mă pun în pat. Nu am inspirație? Mă pun în pat.
De multe ori nu adorm, stau puțin cu ochii închiși și-mi revine energia. Alteori moțăi. Uneori, minune, adorm pentru o oră.
Nu știu de ce am trăit cu impresia că dacă dorm ziua sunt o leneșă, dar sunt mult mai productivă de când fac asta.
3. Nu ai adormit în 20 minute? Ridică-te și fă ceva.
Pentru că dacă o să zaci prea mult acolo, o să începi să gândești și o să-ți înrăutățești starea.
Cele mai proaste nopți ale mele încep cu gândul ăsta: azi sigur o sa dorm!!! am făcut mișcare, nu am băut cafea, nu am exagerat cu zaharul, am băut ceai, m-am îndopat cu magneziu, gata, dorm.
Și atunci devin prea self-aware și am așteptări mari, mă apucă agitația, că de ce nu adorm odată??? Dacă mai calculez și câte ore am până-mi sună alarma, mă apucă toate spumele.
Într-un Univers ideal, ar trebui să eat the frog. Pui capul pe pernă și nu te mai gândești la nimic. Negru. Nada.
Dar în realitate e imposibil să nu ai lucruri la care să te gândești, nu neapărat chestiuni negative și stresante. Dacă ești ca mine, e suficient să te entuziasmezi că mergi la Lidl a doua zi ca să ți se ducă tot somnul.
Ridică-te, mută mobilă prin casă, pictează pe pereți, fă yoga, ascultă sunete de ploaie pe YT, rezolvă task-uri pentru a doua zi – așa măcar scapi de vinovăția că ai stat degeaba 5 ore foindu-te în pat.
Pe mine asta mă ajută momentan și mi se pare că face mult sens.
Atunci când vezi că o problemă nu se rezolvă nici după ani și ani de încercat toate nebuniile posibile, e cazul să accepți că ai creierul construit diferit și trebuie să înveți să lucrezi cu ce ai, nu împotriva lui.